Aiste bia próitéin - bunúsach, buntáistí, bia agus biachláir

Tá go leor athruithe ar an teicníc. Tá bianna próitéine in aon cheann acu le méid teoranta carbaihiodráití agus saillte. Tá próitéiní ag teastáil le haghaidh gnáthfheidhmiú an choirp. Bealach iontach chun meáchan a chailleadh do dhaoine nach féidir leo maireachtáil gan feoil is ea an córas cothaithe. Roimhe seo, tugadh mono-aiste bia air. Mar sin féin, a bhuí le forbairt na gcothaitheoirí, is é an aiste bia an modh is milis le normalú meáchain.

Tá cáilíochtaí dearfacha ag an roghchlár ceart aiste bia próitéine agus tugann sé deis duit meáchan a chailleadh i dtréimhse ghearr ama. Is é an rud is mó ná bianna ina bhfuil próitéiní a ithe. Tar éis an tsaoil, tá siad ag teastáil le haghaidh gnáth-mheitibileachta. Níl an corp in ann próitéiní a charnadh go neamhspleách sa chorp, mar sin cuirtear san áireamh iad go rialta i mbia. Le gnáth-aiste bia, ní tharlaíonn sé seo, mar sin déantar iad a ithe i gcónaí. Mura dtarlaíonn sé seo, ansin laghdaíonn an mhais muscle, toisc go dtarraingíonn na horgáin inmheánacha próitéiní uaidh le haghaidh gnáthfheidhmithe. Tarlaíonn ídiú an choirp, agus éiríonn an craiceann flabby.

Má chloíonn tú leis an gcóras cothaithe seo le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 14 lá, ansin ní imeoidh an meáchan mar gheall ar laghdú muscle, ach mar gheall ar dhó saille coirp. Tá a urramú oiriúnach do na daoine sin a bhfuil eagla orthu ocras a mhothú. Ní féidir anorexia a bhfuil aiste bia den sórt sin ann, agus ní atrophy na matáin. Tar éis di, éiríonn corp an mheáchain chaillte caol agus oiriúnach.

Maidir le meáchain caillteanas, tá an roghchlár aiste bia próitéine an-éifeachtach, agus tá meicníocht a éifeacht ar an gcorp déanta go hiomlán agus cruthaithe go heolaíoch. Cuireann an córas cumhachta tús leis na próisis seo a leanas:

• Ní fhaigheann an corp saillte agus carbaihiodráití, agus caithfidh sé a thaiscí saille a chaitheamh suite ar na cromáin, an bolg agus na masa. Maidir le mná, is iad na háiteanna seo na fadhbanna is mó.
• Chun próitéin a chomhshamhlú, teastaíonn go leor fuinnimh ón gcorp, a athlíonfar trí saille subcutaneous a dhó.
• Cruthaíonn bia próitéin táirgeadh teasa a luasann próisis meitibileach.

Más mian le duine meáchan a chailleadh, cabhróidh aiste bia próitéine leis seo a dhéanamh gan dochar don tsláinte. Is féidir an fad riachtanach den chóras bia agus roghanna maidir le miasa roghnaithe a roghnú.

Noirm próitéine

Teastaíonn thart ar 0. 8 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae. Mar sin féin, creideann go leor cothaitheoirí aitheanta nach leor an méid seo don chorp. Go háirithe do dhaoine scothaosta, a bhfuil sé an-tábhachtach mais muscle a choinneáil dóibh.

Molann saineolaithe do dhaoine atá in aois réamhscoir agus scoir scor de 1. 3 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim meáchain a ithe.

Maidir le fear óg sláintiúil, molann cothaitheoirí thart ar 1. 5 gram próitéine a ithe in aghaidh an chileagraim in aghaidh an lae. Dá bhrí sin, ba chóir do dhuine aonair a bhfuil meáchan 70 kg aige thart ar 90-120 gram de phróitéin a ithe in aghaidh an lae.

Gnéithe aiste bia

Tá roinnt gnéithe ag an gcóras cumhachta nach mór do gach duine atá ag cailleadh meáchain a chur san áireamh:

1. Sáithíonn próitéiní corp na ndaoine a bhíonn i gcónaí ag obair nó ag imirt spóirt. D’fhéadfadh go mbeadh bia den sórt sin oiriúnach do mhná atá ag súil le leanbh. Is sainairíonna roghchlár aiste bia próitéine simplí iontógáil miasa feola, éisc agus déiríochta. Is féidir leis an gcóras cothaithe a bheith tairbheach do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh gan dochar agus strus a chur ar an gcorp.
2. Is é 14 lá an tréimhse uasta ama chun cloí leis an aiste bia. Ligfidh an tréimhse seo duit meáchan a normalú gan dochar a dhéanamh don chorp. Tá feidhmíocht cobhsaí tréithrithe ag torthaí meáchain caillteanas próitéine. Chun an toradh a fhaightear a chomhdhlúthú, ní mór duit an córas cothaithe a fhágáil de réir a chéile, gan bianna sailleacha, friochta agus milis a áireamh.
3. Moltar an aiste bia a athdhéanamh níos minice ná tar éis 6 mhí.
4. Éilíonn bia ina bhfuil próitéin moltaí tábhachtacha ón meáchan a chailleadh. Cuirtear obair an chórais eisfheartha le linn an aiste bia i ngníomh, rud a d’fhéadfadh deacrachtaí a chruthú. Dá bhrí sin, ag an am seo, is gá an córas óil a urramú agus uisce neamh-charbónáitithe a ithe i gcainníochtaí leordhóthanacha.
5. Ba chóir go mbeadh líon iomlán na calraí ó bhia thart ar 1200-1400. Féadfaidh a n-easpa cur isteach ar fheidhmiú orgán inmheánach agus an córas imdhíonachta a lagú.
6. Tugann an roghchlár d’aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas don lá an deis duit taitneamh a bhaint as blas an mhias is fearr leat (i gcainníochtaí beaga) agus tugann sé deis duit meáchan cobhsaí a choinneáil.

Leis an gcóras bia seo, ní gá go mbeadh taithí an ocrais i gcónaí, tá an aiste bia gan teorainn agus éagsúil.

Cé dó a bhfuil an aiste bia seo?

Tá a fhios againn cheana féin gur féidir le réim bia próitéin tionchar a imirt ar fhás mais muscle, agus cuireann easpa carbaihiodráití iallach orainn fuinneamh a thógáil ó chúlchistí saille. Sin é an fáthi dteannta le dian-oiliúint rialta, feabhsaíonn cáilíocht ár gcorp, aibhsítear an faoiseamh.

Is minic, lúthchleasaithe, lúthchleasaithe gairmiúla agus daoine a bhíonn ag iarraidh an rogha coirp is tonaí a fháil chun "triomú". Ach ní thuigeann guys agus cailíní, tar éis dóibh a ndóthain de na "jocks" a fheiceáil sa seomra aclaíochta, sa saol laethúil nach gá go mór dul ar aiste bia den sórt sin.

Tá aiste bia den chineál céanna oiriúnach duit:

• ag iarraidh go leor punt a chailleadh;
• Ag dul ar saoire chun na farraige agus ag iarraidh cuma néal a chur ort, agus tú beagáinín róthrom;
• seisiún grianghraf a phleanáil;
• lúthchleasaí agus ní mór duit triomú amach chun meáchan a laghdú;
• bodybuilder.

Go bunúsach, cuireann sé seo deireadh leis an liosta cásanna ina bhféadfadh aiste bia próitéine a bheith ag teastáil. Ach má bhraitheann tú go bhfuil cúiseanna eile agat le suí air, iarraimid go cineálta ort dul i dtreo d’aiste bia go ciallmhar.Ná déan do chorp a ídiú ar bhealach ar bith agus smaoineamh ar do bhéilí go léir roimh ré. . .

Bianna molta agus toirmiscthe

Tá an roghchlár aiste bia próitéine don lá éagsúil agus tá liosta de na miasa áirithe is féidir a áireamh sa réim bia ag an am seo. I measc na dtáirgí a mholtar tá:

• Feoil sicín agus turcaí, mairteoil, miodamas. Le haghaidh aiste bia, is gá bianna a bhruith nó a stewed. Is minic, úsáidtear sicín gan chraiceann. Tá sé sáite go maith, agus níl aon fhadhbanna lena ullmhú.
• Iasc lean. Tá an méid ceart próitéine agus riandúile ann, atá tábhachtach do ghnáthfheidhmiú an choirp.
• Cáis teachín agus táirgí déiríochta. Éileoidh an cáiséin atá i láthair ina gcomhdhéanamh iarrachtaí ón gcomhlacht díleá. Mar thoradh air sin, cuirtear a lán calraí amú.
• Ruán agus min choirce, arán (seagal, dubh, grán iomlán).
• Uibheacha bruite. Tá an próitéin atá iontu furasta a dhíleá agus a chothú.
• Glasraí ina bhfuil íosmhéid stáirse (cucumbers, cabáiste, soilire).
• Torthaí citris (oráistí, grapefruits), úlla géar.
• Bia stánaithe tuinnín. Tá cuid mhór próitéine iontu agus comhdhéanamh beag saille.

Ní mór aird ar leith a thabhairt ar réimeas an óil. Is féidir leat tae luibhe a áireamh, súnna úr brúite ó ghlasraí agus torthaí, uisce íonaithe.

Agus biachlár aiste bia próitéine á chumadh ar feadh seachtaine, is gá cion na mbianna i mbéilí a theorannú go saille a theorannú go héasca:

1. Ar dtús báire, ní mór duit milseáin a eisiamh. Féadann fiú torthaí an toradh a mhilleadh, gan trácht ar chácaí, fianáin agus pastries.
2. Ba chóir bianna friochta, sailleacha agus pasta a eisiamh go hiomlán ón roghchlár.
3. Ní mholtar deochanna carbónáitithe, compotes agus súnna le linn na tréimhse aiste bia.
4. Glasraí ina bhfuil a lán stáirse (prátaí, pischineálaigh, piseanna).

Ligfidh diúltú ó tháirgí den sórt sin duit torthaí inláimhsithe a bhaint amach i dtréimhse ghearr ama.

Sceideal aiste bia

Ba cheart an córas soláthair cumhachta a chur i gcrích ar an mbealach seo:

• Is fearr an roghchlár do gach lá a roinnt ina roinnt fáiltithe (5-6). Ar maidin ar bholg folamh, ól gloine uisce íonaithe. Tóg an béile deireanach 3 uair an chloig roimh am codlata.
• Is féidir leat méid beag leite agus arán gráin iomláin a ithe roimh am lóin. Is féidir leat torthaí (úlla, oráistí) a ithe.
• Cuirtear béilí próitéine san áireamh sa bhéile tráthnóna i gcomhcheangal le glasraí amha nó sailéid.

Agus meáchan á chailleadh sa roghchlár aiste bia próitéine, tá sé tábhachtach go mbeadh an meascán ceart miasa ann. Bainfidh sé seo toradh dearfach amach. Déanfaidh an córas cumhachta 10 kg de bhreis-mheáchan a mhaolú i gceann coicíse. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit na moltaí go léir a leanúint go docht.

Conas éirí as an aiste bia seo i gceart

Tá do chorp cleachtaithe le substaintí áirithe a fháil gach lá. Ní gá duit pounce ar chácaí agus borróga ar an gcéad lá de dheireadh an aiste bia.Caithfidh tú imeacht de réir a chéile, agus tú fós ag iarraidh an nós a fuarthas gan carbaihiodráití gasta a ithe a choinneáil.

Tabhair isteach gránaigh, níos mó glasraí, agus táirgí déiríochta le céatadán ard saille i do réim bia go mall. Is féidir leat roinnt seacláide dorcha, torthaí a bhí toirmiscthe roimhe seo - banana, persimmon, aibreog, chomh maith le torthaí triomaithe.

Nóta!Féadfaidh an próiseas chun an aiste bia a fhágáil 3 go 5 lá a thógáil, mar sin ní gá Rush. Tá sé tábhachtach am a thabhairt don chorp atógáil agus gan é a luchtú láithreach le líon mór cothaithigh nua.

Aiste bia ar feadh 7 lá

Dearadh an córas bia ar feadh seachtaine sa chaoi is nach mbíonn mothú ocrais ar dhuine le linn na tréimhse breathnóireachta. Is furasta na miasa a ullmhú. Cuimsíonn an roghchlár aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh seachtaine:

• Bricfeasta. Cáis teachín (160 g), tae (glas nó luibhe), leath oráiste.
• Dinnéar. Cíche sicín (170 g), arán gráin iomláin.
• Snack tráthnóna. Gloine iógart beagmhéathrais.
• Dinnéar. Iasc steamed (200 g), sailéad glasraí (170 g).

Ar gach lá eile, caithfidh tú leanúint ar aghaidh ag ithe ar an mbealach seo. I rith na seachtaine, forlíontar an roghchlár aiste bia próitéine le cáis teachín, kefir agus uibheacha bruite. Ba cheart duit bianna malartacha a dhéanamh freisin, agus a n-ábhar calraí á gcur san áireamh.

Déantar glasraí a chócaráil go héadrom agus a chócaráil i stobhaí agus anraithí. Is féidir iad a úsáid mar shneaiceanna i rith an lae. Is fearr glasraí neamh-stáirseacha a ithe.

Is féidir aiste bia den chineál céanna a úsáid le haghaidh aiste bia 14 lá. Sa chás seo, is féidir leat an rogha is éifeachtaí a fháil.

Cad iad na táirgí ainmhithe a chuimsíonn aiste bia próitéine?

Ba cheart go mbeadh na táirgí ainmhithe seo a leanas san áireamh i réim bia atá bunaithe ar phróitéin:

1. Feoil bán lean (cíche cearc, feoil turcaí, codanna leana de chineálacha feola eile). Caithfear an táirge a ithe gan an craiceann. Tá cíche sicín úsáideach go háirithe. Níl ach 300 calraí in aon 200 gram amháin ag freastal air, agus an oiread agus 50 gram próitéine ann.
2. Bia mara, lena n-áirítear cineálacha éisc, saibhir i aigéid óimige riachtanacha (tuinnín, bradán). Tá 200 calraí agus 40 gram próitéine ag 150g tuinnín.
3. Táirgí déiríochta ar a laghad saille (kefir, iógart, cáis teachín). Tá 25 gram de phróitéin agus 200 calraí i 200 g de cháis teachín beagmhéathrais;
4. Ubh bán. Tá sé comhdhéanta de phróitéin beagnach go hiomlán. Ina theannta sin, tá frithocsaídeoirí tábhachtacha sa chorp bán uibhe, a chosnaíonn corp an duine ó dul in aois.

Roghchlár aiste bia ar feadh 10 lá

Déanann na miasa a léirítear sa tábla, meáchan a chailleadh dáileadh agus malartú go neamhspleách le linn an ama beathaithe ar fad.

Taispeántar an roghchlár aiste bia próitéine molta ar feadh 10 lá sa tábla thíos.

Lá	Bricfeasta	Dinnéar	Snack tráthnóna	Dinnéar
1ú lá	Tae luibhe neamh-mhilsithe	Cíche sicín, cabáiste stewed, úlla glasa	Kefir saille íseal	Iasc steamed, sailéad
2ú lá	Tae luibhe saor ó shiúcra, arán gráin iomláin	Ukha, gan prátaí, sailéad cabáiste ann	Kefir saor ó saill, grapefruit	Cáis teachín ar bheagán calraí
3ú lá	Tae neamh-mhilsithe	Mairteoil bruite, glasraí amha	Kefir, oráiste	Sailéad biatais agus cabáiste
4ú lá	Tae glas gan siúcra, croutons aráin seagal	Iasc lean stewed le glasraí	Cáis Tofu, úll	Uibheacha bruite, cairéid grátáilte
5ú lá	Caife nádúrtha gan siúcra	Sailéad bruite, cabáiste agus cairéad bruite	Bainne bearrtha	Cáis teachín saor ó saill
6ú lá	Tae gan siúcra	Broth mairteola, sailéad biatais	Kefir, grapefruit	Sicín bruite, trátaí
7ú lá	Tae, rus seagal	Éisc le glasraí, arán gráin iomláin	Cáis Tofu, úll	Sailéad glasraí
8ú lá	Caife nádúrtha gan siúcra	Fillt sicín bruite, croutons	Bainne Kefir nó bácáilte coipthe, citris	Sailéad cairéad, uibheacha bog-bruite
9ú lá	Deoch neamh-mhilsithe	Ukha gan prátaí, glasraí amha	Cáis saille íseal	Sailéad glasraí
10ú lá	Tae gan siúcra	Sicín gan chraiceann, sailéad trátaí	Úlla	Iasc lean bruite

Tá an roghchlár d’aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 10 lá éagsúil. Ba chóir codanna a ghlacadh sa mhodhnóireacht ionas nach sáraíonn siad an tábla agus go bhfágfaidh sé mothú beag ar a iomláine.

Roghchlár ar feadh 2 sheachtain

Is é seo an córas cothaithe is faide a mhaireann toradh éifeachtach seasmhach. Ní thabharfaidh comhlíonadh leis ar feadh 14 lá aon mhíchaoithiúlacht agus braistintí míthaitneamhach do dhuine.

Moltaí maidir le réim bia próitéine (roghchlár ar feadh 14 lá):

Lá	Bricfeasta	Dinnéar	Dinnéar
1ú lá	Caife dubh neamh-mhilsithe	2 ubh bhruite crua, cabáiste stewed, gloine sú trátaí	Iasc bácáilte, friochta nó gaile
2ú lá	Caife saor ó shiúcra, croutons seagal	Iasc bruite, sailéad glasraí	Mairteoil bruite (250 g), gloine kefir
3ú lá	Caife saor ó shiúcra, croutons seagal	Zucchini friochta in ola, úlla glasa	2 ubh bhruite crua, sailéad cabáiste, mairteoil bruite (200 g)
4ú lá	Caife dubh gan siúcra	Sailéad de 3 cairéad bruite, cáis chrua (15 g)	Torthaí nó caora seachas fíonchaora agus bananaí
5ú lá	Cairéid ghrátáilte úra	Iasc bruite, bácáilte nó steamed, gloine sú trátaí	Torthaí nó caora, seachas fíonchaora agus bananaí
6ú lá	Caife dubh gan siúcra	Sicín bruite, sailéad le glasraí	2 ubh bhruite, cairéid grátáilte úr
7ú lá	Tae neamh-mhilsithe (glas nó luibhe)	Laofheoil bruite nó mairteoil (250 g), torthaí úra	Dinnéar ar cheann de na laethanta, seachas an 3ú

Glacann an dara seachtain den roghchlár aiste bia próitéine ar feadh 14 lá an aiste bia céanna, is é sin, an chéad 7 lá a athdhéanamh.

Bí cinnte an córas óil a urramú. Is féidir leat tae glas agus luibhe, uisce a úsáid. Tá sé toirmiscthe go hiomlán deochanna alcólacha a ól, ionas nach gcuirfidh siad strus ar an ae.

Níl sa chéad bhéile ach leacht i bhfoirm tae nó caife. Le linn an bhéile, ná bí róthógtha; is fearr é a stopadh le mothú beag ocrais.

Buntáistí agus Míbhuntáistí Aiste Bia Próitéin

Is féidir le gach duine a chailleann meáchan an biachlár a éagsúlú trí na glasraí nó na torthaí neamh-mhilsithe is fearr leo a chur leis. Áirítear ar airíonna dearfacha an chórais seo:

1. Ligeann an córas cothaithe do dhian-spóirt, rud atá deacair le modhanna éifeachtacha tapa eile chun meáchan a chailleadh.
2. Go praiticiúil níl ocras ag gabháil leis an aiste bia, toisc gurb é 4 uair an chloig an díleá bianna próitéine.
3. Déantar meáchan an choirp a normalú.
4. Neartaítear an córas imdhíonachta.
5. Déantar an corp a leigheas. Déantar an craiceann a theannadh, laghdaítear cellulite agus feabhsaítear riocht na gruaige, an chraiceann agus na tairní.
6. Tá go leor snáithín sa roghchlár aiste bia próitéine, rud a chabhraíonn le feidhmiú na n-intestí a fheabhsú.
7. Ní dhéantar mais muscle a ídiú mar gheall ar bhianna próitéine a bheith sa réim bia.
8. Léirithe íosta ar thuirse, táimhe agus meadhrán, atá tipiciúil i gcás aistí bia eile.
9. Níl an ráta meáchain caillteanais leis an gcóras bia seo tintreach go tapa, agus tugann sé deis duit meáchan cobhsaí a choinneáil tar éis duit é a fhágáil.

Má chloíonn tú leis an réim bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh tréimhse níos faide, ansin d’fhéadfadh roinnt iarmhairtí diúltacha a bheith ann:

• Mar thoradh ar úsáid próitéine ar feadh i bhfad tá láisteadh cailciam agus riandúile eile ón gcorp, a théann i bhfeidhm go diúltach ar shláinte an chórais chnámharlaigh.
• Feidhmíocht laghdaithe mar gheall ar an méid íosta carbaihiodráití sa réim bia.
• Tarlaíonn greannaitheacht mhéadaithe mar gheall ar an easpa saille sa réim bia - an príomhábhar tógála do chealla nerve.
• Fadhbanna téachtadh fola, téachtáin fola.
• Is féidir le cothú próitéine cur isteach ar na duáin agus ar an gconair gastrointestinal.
• Ní mholtar an bealach seo a ithe do dhaoine atá 60 bliain d’aois nó níos mó.
• Droch-anáil de bharr an iomarca próitéine a ithe.

Sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, is fearr dul i gcomhairle le speisialtóir ionas nach ndéanfaidh sé dochar don chorp.

Cén fáth go bhfuil próitéin chomh tábhachtach don chorp

Is as próitéin é:

• cruthaítear cnámha daonna, matáin, craiceann, gruaig. Déantar iad a athnuachan i gcónaí, teastaíonn soláthar nua próitéiní uathu;
• déantar hormóin "teachtairí ceimiceacha" a shintéisiú, rud a chabhraíonn le córais choirp éagsúla oibriú go comhchuí;
• déantar einsímí a shintéisiú ó phróitéiní a bhfuil baint acu le próisis meitibileach gan áireamh;

Feabhsaíonn próitéin feidhmiú an chórais imdhíonachta. Feidhmíonn siad freisin mar chineál feithicle sa chorp. Mar shampla, iompraíonn haemaglóibin ocsaigin tríd an fhuil go cealla.

Tugtar 9 aimínaigéad riachtanach, toisc nach gcruthaíonn corp an duine iad as féin. Tagann siad le forlíonta bia nó cothaithe.

Is iad bianna ainmhithe (lena n-áirítear uibheacha, bainne) an foinse próitéine is fearr. Tá gach ceann de na 9 aimínaigéad riachtanacha ann sna comhréireanna is fearr. Ina theannta sin, tá bia ainmhithe sáite go maith (90-95%). I mbianna plandaí, níl gach rud chomh cothromaithe.

Má theorannaíonn tú an aiste bia go cairéid, gráin, prátaí agus cabáiste amháin, tosóidh an corp ag fulaingt easpa próitéine. Chun é seo a sheachaint, ní mór d’aistí bia vegan a lán bia plandaí-bhunaithe a ithe, lena n-áirítear pischineálaigh, grán iomlán, cnónna, agus gráin, ar bhonn rialta.

Contraindications

Cuireann aon chóras cothaithe, lena n-áirítear aiste bia próitéine, brú ar an gcorp. Luasghéadaíonn meitibileacht, baintear tocsainí, déantar saillte a dhó, agus caithfidh an boilg oiriúnú do dhálaí nua agus do bhianna eile.

Tosaíonn comhlachtaí ag obair i mód feabhsaithe. Mura bhfuil gach rud in ord leo, ansin d’fhéadfadh galair ainsealacha dul in olcas, caithfear é sin a chur san áireamh agus tú ag aistriú go roghchlár nua. Tá aiste bia próitéine laethúil contraindicated i gcásanna den sórt sin:

• galair an chórais eisfheartha;
• aois aosta;
• agus tú ag súil le leanbh agus le linn lachtaithe;
• cholelithiasis;
• paiteolaíocht an chroí agus na soithigh fola;
• ailléirge citris;
• paiteolaíocht an chonair díleá;
• diaibéiteas;
• ógántacht.

Is comhartha stad é aon contraindication do dhaoine a roghnaigh an aiste bia seo. Ní bheifear in ann meáchan a chailleadh ach an córas bia seo a úsáid tar éis deireadh a chur le contraindications.

Prionsabail chothaithe

Is é 5 lá meánré an aiste bia, i gcásanna áirithe féadfaidh an dochtúir a mholadh go gcloífear leis an aiste bia teiripeach ar feadh suas le 10 lá, ach ní níos mó. Ní féidir leat cloí leis an aiste bia níos faide ná an tréimhse seo, mar gheall armar gheall ar easpa próitéine, tosaíonn fíochán matáin ag conradh go tapa.

Ní mór duit comhaireamh calraí laethúil a choinneáil

In ionad bianna próitéine, ní mór duit tosú ag ithe bianna bunaithe ar phlandaí. Ar aiste bia saor ó phróitéin, is é an iontógáil laethúil carbaihiodráití ná 350 g, agus saille - 80 g. Ní théann cion calraí an roghchláir laethúil thar 2200 kcal. Más rud é, le linn na tréimhse aiste bia, go gcloíonn duine le scíth a ligean ar leaba agus go gcuireann sé teorainn dhian ar aon ghníomhaíocht choirp, ansin is féidir an cion calraí a laghdú go 2000 kcal.

Ina theannta sin, cuimsíonn an aiste bia laghdú ar iontógáil sreabhach agus salainn. Tá sé seo mar gheall ar an ngá le foirmiú éidéime a chosc, atá ar cheann de na hairíonna a bhaineann le go leor galair duáin. Sa chás seo, ní mór duit monatóireacht chúramach a dhéanamh ar an méid potaisiam sa réim bia. Go bunúsach, tógann othair dáileoga móra de dhrugaí diuretic éagsúla a shruthlaíonn potaisiam ón gcorp, dá bhrí sin, caithfear easpa na substainte seo a chúiteamh le drugaí nó le roghnú ceart táirgí.

Leideanna cabhracha chun an éifeacht a fheabhsú

Molann cothaitheoirí conas meáchan a chailleadh ar aiste bia próitéine gan dochar nó dochar do shláinte. B’fhéidir nach leor cloí le réim bia chun toradh éifeachtach a fháil. Is gá prionsabail an bhia shláintiúil a úsáid, a bheidh éifeachtach sa todhchaí:

• Is fearr scrúdú leighis a bheith agat sula dtosaíonn tú ar an aiste bia.
• Ní mór duit cead dochtúra a fháil chun a leithéid de chóras cothaithe a chomhlíonadh.
• Ba chóir duit multivitamins a ghlacadh ar fud an aiste bia.
• I gcás ionsaithe meadhrán, is gá iontógáil carbaihiodráití agus saillte a mhéadú sa chorp. Tá cead aige min choirce a chur le roghchlár na maidine.
• Is fearr aiste bia próitéine a dhiúltú má bhraitheann tú níos measa.
• Le linn na tréimhse cailleadh meáchain, níor cheart duit aon chógas a ghlacadh.
• Ba chóir an aiste bia a phlé le speisialtóir.
• Caithfidh tú ithe go docht faoin uair.
• Ba chóir calraí a chomhaireamh: ithe níos mó ná mar a itheann tú.
• Is fearr dinnéar a bheith agat 2-3 uair an chloig roimh am codlata.
• Níor chóir earraí roghchláir a bhruith, a stewed nó a steamed ach amháin.
• Méideanna miasa: deochanna (200 mg), miasa eile (150 g) agus torthaí (100 g).
• Cuir teorainn leis an méid salainn a itheann tú.
• Caithfidh tú codladh 8 n-uaire an chloig ar a laghad sa lá.
• Ba chóir duit droch-nósanna a thabhairt suas.
• Tabhair suas spóirt neart agus oiliúint cardio. Is é an geall is fearr atá agat ná snámh, dul chuig folláine, aeróbaice, nó Pilates.

Is córas cothaithe éifeachtach é aiste bia próitéine a ligeann duit meáchan a normalú agus comhchuibheas a bhaint amach i mbeagán ama. A bhuíochas leis an éagsúlacht miasa, ní bhraitheann ocras agus tuirse meáchan a chailleadh. Feabhsaíonn sláinte na comhlíonadh le gach moladh. In ainneoin go leor cáilíochtaí dearfacha, tá contraindications áirithe ag an aiste bia nach mór a chur san áireamh sula dtosaíonn tú ag cloí leis.

Cad iad na bianna is fearr gan a ithe

Bain as an réim bia:

• Bianna a bhfuil go leor saillte sáithithe agus tras-orgánacha iontu. Tá an chéad cheann flúirseach go háirithe i bhfeoil dhearg (muiceoil, uaineoil), tá an dara ceann flúirseach i margairín;
• feoil stánaithe agus próiseáilte le barraíocht salainn (mar ispíní deataithe agus ispíní).
• ba cheart úsáid carbaihiodráití simplí (arán bán den ghrád is airde, siúcra, milseáin, pastries, seacláid) a íoslaghdú freisin. Déanann siad "sruthán amach" go han-tapa, ag cruthú mothú an ocrais;
• ba chóir duit bia friochta in ola a dhiúltú. Tá sé ró-ard i calraí;
• ná bain úsáid as maonáis. Is féidir leat anlann soighe, sú líomóide, fínéagar balsamach agus fiú an kefir is coitianta a chur ina ionad;
• beidh ort bainne, im, cineálacha cáise a bhfuil cion ard saille iontu a thabhairt suas.

Tá sé tábhachtach freisin gan a bheith teoranta do tháirgí aonair. An níos mó bianna éagsúla, is amhlaidh is fearr. Mar gheall ar an éagsúlacht, éiríonn an aiste bia níos cothroime, áirítear na macra-eilimintí agus na micrea-eilimintí go léir atá riachtanach don chorp.